Здоровый образ жизни в современном офисе

Здоровье и самочувствие сотрудника оказывает существенное влияние на успех и продуктивное развитие компании. В связи с этим, современные компании не только стараются создать максимально комфортные условия труда, но и внедрять принципы здорового образа жизни в офисе. Officemaps.ru выяснил, насколько «офисный ЗОЖ» популярен в России, какие «здоровые» идеи предлагает руководство компаний своим сотрудникам, сколько стоят ЗОЖ-решения и как концепт будет развиваться в перспективе.

«Офисный ЗОЖ» в России и за рубежом

Идея здорового образа жизни распространяется как в зарубежных, так и российских компаниях. «Wellness является одним из главных трендов в C&B (compensation & benefits). По данным исследования One Medical сотрудники компаний считают наличие специальных предложений по спорту и фитнесу одним из самых важных направлений по бенефитам, – рассказывает Александра Герасимова, основать проекта FITMOST. – Исследование HeadHunter показало, что с 2014 года число вакансий с дополнительными бонусами в виде корпоративного спорта и абонемента в фитнес выросло в 4 раза. В России все больше компании начинают интересоваться ЗОЖем. В первую очередь, это связано с переходом от концентрации на ДМС, которое является социальным бенефитом, но не помогает в улучшении производительности, к превентивным мерам, к которым относятся правильное питание и спортивные активности».

С коллегой соглашается Светлана Бабурина, директор по развитию ZDRAVO.RU: «Это общемировой тренд. Например, в американских корпорациях программы по управлению здоровьем персонала обязательны при численности более 1 000 сотрудников. В России во многих крупных компаниях эта практика сохранилась еще со времен Советского союза, а сейчас получает новый виток развития. Речь идет, в первую очередь, о тех предприятиях, где есть вредное производство. Если раньше это были в основном программы, предполагающие профилактику заболеваний, медицинскую поддержку и спортивные мероприятия, то в современных компаниях дополнительно внедряются программы по отказу от вредных привычек, программы здорового детства, по правильному питанию и другие активности, пропагандирующие здоровый образ жизни сотрудника и членов его семьи».

В качестве примера компании, которая успешно внедряет принципы ЗОЖ, Александра Герасимова выделяет «Тинькофф Банк»: «У структуры есть свой бесплатный фитнес-клуб, где можно позаниматься на тренажерах. По вечерам два раза в неделю проходят занятия по йоге. Спорт активно поощряют в Mail.ru. Здесь обустроены фитнес-центр, фреш-бар и площадка для игровых видов (футбол, волейбол). Компании Sun In-bev и «М.Видео» предлагают фитнес-абонементы сотрудникам в качестве бонуса и мотивации».

В некоторых российских компаниях считают, что здоровый образ жизни сотрудникам навязывать не нужно. «ЗОЖ не является программным документом нашей корпоративной культуры, – рассказывает Сергей Устинов, директор по маркетингу онлайн-гипермаркета «КотоФото». – Мы не пропагандируем концепт и не заставляем сотрудников вести правильный образ жизни. Любая концепция, навязанная сверху, зачастую воспринимается в штыки и вызывает обратный эффект. Нам кажется, что гармоничная, ненавязчивая прививка к ЗОЖ – это куда более действенный механизм, нежели громогласная пропаганда концепции "Мы за здоровый образ жизни". Тем не менее эффект и польза для рабочих процессов очевидна: активный сотрудник – активные рабочие процессы – активное движение вверх всех показателей».

Как влияет офисный ЗОЖ на сотрудников

Работа в офисе, с точки зрения Светланы Бабуриной, вызывает у сотрудников заболевания, связанные с малоподвижным образом жизни, провоцирует частые простуды, проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также приводит к профессиональному выгоранию работников. «По данным страховой компании "Благосостояние", их собственный проект по внедрению программ ЗОЖ в офисе дал следующие результаты. Снизилось количество дней отсутствия работников по нетрудоспособности до 30 %, уменьшилось количество больничных листов до 16% , повысилась эффективность работников на 2 %. Улучшение всех этих показателей напрямую влияет на экономическую и социальную эффективность компании», – рассказывает эксперт.

Внедрение в офисе принципов ЗОЖ, по мнению Александры Герасимовой, позволяет улучшить производительность и стрессоустойчивость специалистов, а также повысить лояльность сотрудников к руководству и сформировать доброжелательную атмосферу в коллективе. С экспертом соглашается Анна Леонова, специалист по внутренним коммуникациям ICL Services, и дополняет: «ЗОЖ – это часть корпоративной культуры. Если в офисе принято активно проводить время с коллегами – это не только традиция, это тимбилдинг, это эффективность как в работе, так и на проектах».

ЗОЖ-решения в современном офисе

Сегодня существует большое количество способов, которые позволяют сотрудникам компаний вести здоровый образ жизни в офисе. «Большие компании все чаще внедряют спорт и фитнес в социальные пакеты сотрудников, то есть покупают абонементы в фитнес-клубы и студии или пользуются форматами единых фитнес-абонементов, чтобы получить одно решение под разные предпочтения и расположение сотрудников, – рассказывает Александра Герасимова. – Также организовывают спортивные корпоративы и команды. Например, компания Inventive Retail Group – сеть магазинов re:Store, Samsung, SonyCentre, Nike, STREET BEAT, LEGO, UNOde50 – в середине августа провела корпоратив на улице для 300 человек, где проходили тренировки по различным видам спорта и фитнеса. Также компании устраивают соревнования или совместные походы, например, на скалодром. Наша компания FITMOST предлагает воспользоваться единым корпоративным абонементом. Это абонемент, который объединяет более 600 студий и спортивных клубов. Одним абонементом можно воспользоваться в любом из предложенных мест в шести городах. Для организаций это удобно тем, что каждый сотрудник может выбрать удобное время, место и вид тренировок для себя. Еще одним преимуществом является возможность купить абонементы в любом количестве на срок от одного месяца или подарить сотрудникам в качестве подарочного сертификата на праздники и корпоративы».

«Почти все крупные компании нашего сектора или смежного, принимают участие в крупных спортивных региональных ивентах, такие как "Гонка героев", "Стань человеком", "Казанский марафон", серия марафонов Timerman», – комментирует Анна Леонова. – Главное – собрать команду и сделать так, чтобы сотрудники сами захотели принять участие. Другие участвуют в благотворительных мероприятиях. Третьи устраивают массовые челленджы между своими региональными представительствами. Мы несколько лет принимали участие в глобальном мероприятии по поддержке ЗОЖ и не расставались с шагомерами. Вариантов много. Даже сейчас можно начать стоять в планке всем отделом. Велозаезды с коллегами: в этом году мы приняли участие во всероссийской акции "На работу на велосипеде". Главное – это идеи. Нужно смотреть, что сотрудники любят, то и следует развивать. В новом офисе ICL Services – «Технопарке» – есть оборудованные комнаты активного отдыха с тренажерами, настольным теннисом, манекеном, чтобы снимать стресс или отрабатывать удары. Рядом с офисом находится зона для занятий по кроссфиту, турники и прочее. По выходным или после работы мы с коллегами занимаемся бегом. У нас даже есть свой беговой клуб, участвуем в городских и республиканских соревнованиях. ICL Services поддерживает спортивных коллег и компенсирует часть затрат, как на участие и покупку слотов, так и ежеквартально на занятие спортом. Здесь каждый может найти себе занятие по душе: кто-то покупает абонементы даже в конный клуб. Когда становится прохладно, мы зовем к нам в офис специалистов, которые читают лекции по правильному питанию, борьбе со стрессом и про сон. Стараемся гармонизировать работу и личную жизнь».

В компании «ZDRAVO.RU» разработали специальную программу – «Здоровье 360». «Это комплекс мероприятий, которые легко можно внедрить в своей компании, – отмечает Светлана Бабурина. – В первую очередь, это вебинары о профилактике заболеваний. Так как мы специализируемся на санаторно-курортном лечении, то на лекциях много рассказываем об оздоровлении и восстановлении сил во время отпуска. Также мы проводим дни "Профессионального здоровья" для офисных сотрудников с участием психологов, которые помогают людям разобраться со стрессом и профессиональным выгоранием. Отдохнуть и набраться сил сотрудникам помогает наша выездная короткая программа "Дни здоровья", организуемые для сотрудников и членов их семей в той или иной здравнице. Но, безусловно, самым эффективным способом вернуть силы и пройти оздоровительные программы станет поездка в санаторно-курортное учреждение с минимальным количеством дней пребывания – 14 дней».

В офисе онлайн-гипермаркета «КотоФото» установлен стол для настольного тенниса, а также висит дартс. «В обеденный перерыв поиграть может каждый желающий, – рассказывает Сергей Устинов. – Хочется размяться после сидячей работы, или сделать перерыв, чтобы переключиться с одной задачи на другую. Дартс – это прекрасная разминка для рук, замечательный вариант антистресса. Более того топ-менеджеры, руководители отделов и даже сам учредитель регулярно прибегают к игре в пинг-понг, своим примером показывая, что это естественный процесс перед сменой деятельности».

Екатерина Фирсова, HR-менеджер компании Parallels, поделилась опытом своей компании: «Мы реализуем целый ряд активностей, направленный на поддержание ценностей ЗОЖ среди сотрудников. Например, предоставляем сотрудникам здоровые перекусы в течение дня – на кухне всегда лежат свежие фрукты и овощи. Регулярно проводим корпоративные спортивные мероприятия: играем в футбол, волейбол и бадминтон, катаемся на велосипедах – для самых активных сотрудников, которые готовы ездить на работу на велосипеде, у нас есть специальная закрытая велосипедная парковка. Компенсируем сотрудникам занятия фитнесом, причем в любом удобном для них фитнес-центре. Раз в год проводим комплексное медицинское обследование всех сотрудников у нас в офисе, чтобы человек мог полностью обследоваться, не тратя свое время на поездки к врачу. Играем в пинг-понг в перерыве между работой, у нас есть специальная комната отдыха, где помимо настольного тенниса еще стоят тренажеры и массажное кресло для того, чтобы улучшить кровообращение после напряженного рабочего дня. Конечно, нашим сотрудникам все это нравится. Во-первых, приятно ощущать заботу о себе со стороны компании, а во-вторых, хочется внести посильный вклад в свое здоровье и долголетие. Хотя тренироваться на тренажерах или пить свежевыжатый сок мы насильно никого не заставляем, для желающих пойти по пути порока в офисе также всегда есть плюшки и Nutella».

Как мотивировать сотрудников вести здоровый образ жизни?

Желание сотрудников следовать здоровому образу жизни – ключевой момент в процессе внедрения офисных ЗОЖ-принципов. Руководству компаний нужно самим подавать правильный пример. Также необходима эффективная мотивационная система. «В первую очередь, инициатива внедрить принципы ЗОЖ исходит от руководства компании или руководителей среднего звена, – считает Светлана Бабурина. – Если в руководстве есть активисты, то они "зажигают" всю компанию и как лидеры ведут людей за собой на такие мероприятия как "Забег корпораций", "Московский марафон" и другие». В компании ICL Services инициативны все сотрудники. «У нас молодой коллектив. Средний возраст сотрудников около 30-35. Поэтому активны, можно сказать, все, – рассказывает Анна Леонова. – Каждый может заявить о своей спортивной инициативе, и она воплощается в жизнь. Но и наши директора не отстают. Например, Руслан Вагизов, исполнительный директор ICL Services, бегает марафоны и собирает медали по всему миру. Конечно, приятно видеть такой пример рядом с собой». Александра Герасимова соглашается с коллегами и дополняет: «Раньше чаще всего спорт в организациях начинался с того, что руководитель или топ-менеджер увлекался каким-то видом спорта, например, триатлоном, и так начинал пропагандировать спорт. С правильным питанием сложнее, так как "печеньки" очень плотно вошли в список покупок для кухни. С другой стороны, альтернатив было не много, в то время. Сейчас предложение сформировалась и доставку фруктов или здоровых снеков оформить очень просто».

В целом, по мнению Светланы Бабуриной, все программы и мероприятия должны быть удобны и интересны. «Мероприятия нужно разрабатывать с учетом интересов и удобного времени для каждой категории групп сотрудников», – отмечает эксперт. – Например, необходимо учитывать, что работники, у которых маленькие дети, могут участвовать в таких мероприятиях только в рабочее время. А молодежь может участвовать в тренировках и после работы. Многие компании материально стимулируют сотрудников за спортивные достижения в виде премий. Такая система активно применяется в компании "Норильский Никель". Компания "Транснефть" мотивирует сотрудников тем, что оплачивает тренировки с инструкторами, ски-пасы для занятий на горных лыжах и другое. Когда в компании меняется корпоративная культура в сторону ЗОЖ, то и те, кто категорически против этого, обязательно начнут вовлекаться. Конечно, если у людей есть вредные привычки, которые существенно влияют на рабочий процесс, то здесь уже работают административные меры, а не программы ЗОЖ».

В свою очередь, Александра Герасимова предлагает изначально внедрять легкие и понятные правила. «Например, можно заказывать корзину с фруктами раз в неделю, записаться на забег и начать совместно готовиться, установив небольшое фановое наказание для прогульщиков, или организовать спортивный корпоратив в какой-то студии или фитнес-клубе».

Сколько нужно инвестиций в ЗОЖ-проект

В вопросе стоимости внедрения ЗОЖ-решений мнения экспертов немного разделились. «Самая большая иллюзия – что это большие вложения и подходят только для крупных организаций, - отмечает Александра Герасимова. – Оздоровить и приобщить сотрудников к здоровому образу жизни просто и не требует больших финансовых затрат. К тому же в долгосрочной стратегии принятые меры помогут сэкономить средства и ресурсы за счет увеличения эффективности работы сотрудников».

Светлана Бабурина частично соглашается с коллегой: «В большинстве случаев реализация ЗОЖ-проектов – это, в основном, время сотрудников, которые занимаются данным направлением в компании, плюс бюджет на площадки и инструменты проекта». Тем не менее, с точки зрения эксперта, бюджет может колебаться от нескольких тысяч рублей до сотен миллионов. «Конечно, чтобы программа была интересной, недостаточно энтузиастов по проведению производственной гимнастики. На наш взгляд, 0,5-1 % от фонда оплаты труда – это уже неплохой бюджет, благодаря которому можно организовать много интересных мероприятий. В крупных корпорациях на такие программы выделяются огромные бюджеты. По данным проекта People Investor Ассоциации менеджеров России, в ПАО "Северсталь" сумма средств на комплексную оздоровительную программу в 2017 году составила 150 млн рублей. Такая программа включает в себя санаторно-курортное лечение, занятия спортом и тренировки, профилактические мероприятия и организацию правильного питания. Если же рассматривать компании, где нет опасных условий труда, например, аудиторско-консалтинговую компанию Ernst & Young, то бюджет их проекта по здоровому образу жизни в 2017 год у них составил 500 тысяч рублей. Показатели, которые изменяются во время реализации подобных проектов, – это не только снижение заболеваемости и количества больничных листов, но и повышение вовлеченности персонала, привлечение членов семьи, инициативность и активность на работе и другое.

Перспективы здорового образа жизни в офисе

Эксперты сходятся во мнении, что концепция офисного ЗОЖа в дальнейшем будет активно развиваться. «Wellness в России и мире обещает быть весьма перспективным направлением, так как бенефиты становятся более зрелыми, – кмментирует Александра Герасимова. – Все больше работодателей понимают необходимость нематериальной мотивации сотрудников и думают над улучшением производительности труда. Введение здорового образа жизни поможет решить сразу обе потребности и качественно улучшить деятельность». С коллегой соглашается Светлана Бабурина: «Офисный ЗОЖ будет наращивать популярность более быстрыми темпами. Будет работать уже синергетический эффект всех реализуемых программ по ЗОЖ в стране».

Анна Леонова считает, что сейчас есть тенденция создать гармонию между работой и личной жизнью, дать человеку время заняться собой. «Так почему бы не начать с заботы о здоровье сотрудника? Создать идеальные условия на рабочем месте – это малая часть, которая поможет сработать на удержание талантливых сотрудников».

Советы от Милы Шумиловой, директора по развитию бизнеса «Центра Оздоровления и Моделирования Тела»:

«Исследованиями, проведенными Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ), установлено, что сотрудники офисов относятся к основной группе риска по влиянию данного вида трудовой деятельности на состояние здоровья. Гиподинамия, стресс, психоэмоциональные перегрузки, неправильное питание – это лишь некоторые следствия такой работы. Предлагаем несколько рекомендаций, позволяющих сохранить здоровье и красоту в условиях офисной среды:

Соблюдать режим сна. Оптимальное время засыпания не позднее 24:00. Это обусловлено тем, что в темное время суток, а именно, с двенадцати часов ночи и до четырех часов утра в организме вырабатывается наибольшее количество мелатонина – гормона, который нормализует гормональный фон, влияет на иммунную систему. Спать не менее 7 часов в день. Дефицит сна способствует нарушению синтеза гормонов, ответственных за чувство сытости, и гормонов, регулирующих обмен веществ. Таким образом, недостаток сна оказывает влияние на количестве потребляемой пищи и способствует накоплению лишних килограммов (из-за постоянного чувства голода и нарушенного обмена веществ).
Система питания. Отказаться от диет в пользу правильного питания. Диеты – это дефицитные состояния, а любое дефицитное состояние – угроза для организма. Также лучше ограничить количество потребления простых углеводов (сладости, выпечка, газированные напитки), жирной пищи и фастфуда, которые и приводят к жиронакоплению. Стараться соблюдать промежуток не менее 12 часов между последним и первым приемом пищи. Помнить, что большие порции способствуют растяжению желудка, что, в свою очередь, приводит к существенному увеличению его в размерах, росту массы тела.
Соблюдать водный режим. Вода необходима для нормальной работы организма: именно в водной среде происходят все обменные процессы. При достаточном количестве воды протекает естественный жировой обмен, в ходе которого жир расщепляется и выводиться из организма. Нормой для взрослого человека считается ежедневное потребление воды в объеме 1,5-2 литра.
Физическая нагрузка. Мышцы – основная метаболическая ткань организма, то есть, чем больше у нас мышц (в идеале не менее 70% от общей массы), тем активнее метаболизм. Приходится учитывать тот факт, что с 25-летнего возраста наш организм ежегодно теряет примерно 1 % мышечной массы. Чтобы оставаться молодым, здоровым, стройным и красивым на долгие годы необходимо учитывать данные естественные потери. Сохранить мышечную массу помогут силовые нагрузки. Прекрасной альтернативой затратному по времени спортзалу являются ЭМС-тренировки "бодиформинг", которые занимают не более 30-40 минут, и способствуют "здоровому" похудению – активному жиросжиганию с одновременным укреплением мышечного каркаса. Таким способом человек худеет, но одновременно улучшает свое здоровье. Рекомендуется также ввести в ежедневный режим дня утреннюю зарядку и "активные паузы" на рабочем месте (небольшие приседания, отжимание от стола и т.п.). Берегите себя и свое здоровье».