Интернет-зависимость: как определить и избавиться

Автор: Наталья Копосова психолог, коуч, расстановщик

Сегодня интернет легко сравнить с медалью, с одной стороны - проекты, блоги, развлечения, а с другой - уход от проживания реальной жизни. Постоянное желание находиться в соцсетях приводит к зависимости и неспособности контролировать свои чувства, что губительно отражается на состоянии организма в целом. Наталья рассказывает, как быть продуктивными и побороть интернет-зависимость.

Что же заставляет человека бесконечно путешествовать по сети?

Веб-серфинг или непреодолимая тяга к информационной перегрузке. Человек блуждает по сайтам, открывает одну ссылку и тут же переходит на другую. Перечитывает новости, статьи, посты, комментарии. Причина кроется в отсутствии смысла и выстроенного вектора развития достижения целей. А также в трудности отфильтровать информацию и расставлять приоритеты.
Беспрерывное общение на форумах, социальных сетях и в чатах. Причина такой зависимости - в сложности знакомиться и налаживать контакты с людьми в реальности. Человеку трудно общаться, высказать свои мысли, отстаивать границы, а в интернете он может спокойно проявляться, не боясь осуждения и выливать то, что накипело, благодаря анонимности. Также удовлетворяет свою потребность в недостатке внимания.
Игровая зависимость. Человеку становиться скучно жить, и он начинает подсаживаться на онлайн игры и казино, стремясь заполнить пустое место в жизни. Человек уходит от ответственности принятия решений или сбегает от нелюбимой работы и трудностей в семье. Также процесс гонки, борьба за победу и рейтинги могут подталкивать его удовлетворять потребность в превосходстве.
Киберсексуальное влечение. Причина: неудовлетворенность отношениями с партнером, трудности в выстраивании близких отношений в семье.

Как выявить интернет-зависимость?

Если, хоть один из пунктов относится к вам, то необходимо уже сейчас принять меры и начать действовать:

Вы радуетесь, заходя в интернет, и грустите, когда нет доступа.
Вы теряете чувство времени. Заходя на пару минут, зависаете на час.
Вы постоянно обновляете страничку в соцсетях, часто проверяете e-mail почту, аккаунт на сайте знакомств и т.д.
Вы реже встречаетесь с друзьями в оффлайне
Во время веб-серфинга забываете о рабочих обязанностях и деловых встречах, учебе и домашних делах
Вы готовы мириться с разрушением семьи, потерей круга общения из-за поглощенности интернетом
Избегаете физической активности
Тратите деньги на интернет, платные подписки.
Ощущаете нарушение сна и режима питания.
Негативные новости и сообщения оказывают на вас психологическое влияние и вызывают отрицательные эмоции.
Вы отказываетесь верить своим близким, которые замечают, что вы много времени проводите в интернете.

Как избавиться от интернет-зависимости

Самый рабочий вариант – вести учет времени. Распределите свой день на блоки. Стройте их под конкретные дела. К примеру, 9:00-10:00 – планирование, далее - продвижение и реклама и т.п. Выделите отдельный блок - время для ответов на сообщения в чатах (в начале и в конце дня). И также - для отдыха.
Отключите уведомления и используйте режим «Не беспокоить» при выполнении интеллектуальных задач. Состояние потока – полного погружения в работу, когда интересно, и вы трудитесь с большей энергией, достигается через 20 минут от начала деятельности. Если вы пишите отчет и отвлекаетесь на сообщение в соцсетях, вам снова требуется 20 минут, чтобы разогнать себя и выйти на пик концентрации.
Перед выполнением новых или сложных задач, прокрастинация проявляется полным ходом. Сразу же все становится скучным, и хочется открыть интернет и соцсети. В таких случаях, играйтесь и составляйте с собой контракты: «Я сейчас поделаю эту работу 15 минут и вознагражу себя кофе». И ставьте будильник.
В интернет мы заходим за эмоциями. Создайте свой источник вдохновения. Найдите хобби: рисование, музыка, физические упражнения. Вместо того, чтобы потянуться к телефону и «передохнуть» от профессиональной деятельности, лучше помедитируйте 5 минут в перерыве.