Интернет-зависимость: как определить и избавиться

Сегодня интернет легко сравнить с медалью, с одной стороны - проекты, блоги, развлечения, а с другой - уход от проживания реальной жизни. Постоянное желание находиться в соцсетях приводит к зависимости и неспособности контролировать свои чувства, что губительно отражается на состоянии организма в целом. Наталья рассказывает, как быть продуктивными и побороть интернет-зависимость.

Что же заставляет человека бесконечно путешествовать по сети? 

1. Веб-серфинг или непреодолимая тяга к информационной перегрузке. Человек блуждает по сайтам, открывает одну ссылку и тут же переходит на другую. Перечитывает новости, статьи, посты, комментарии. Причина кроется в отсутствии смысла и выстроенного вектора развития достижения целей. А также в трудности отфильтровать информацию и расставлять приоритеты.
2. Беспрерывное общение на форумах, социальных сетях и в чатах. Причина такой зависимости - в сложности знакомиться и налаживать контакты с людьми в реальности. Человеку трудно общаться, высказать свои мысли, отстаивать границы, а в интернете он может спокойно проявляться, не боясь осуждения и выливать то, что накипело, благодаря анонимности. Также удовлетворяет свою потребность в недостатке внимания.
3. Игровая зависимость. Человеку становиться скучно жить, и он начинает подсаживаться на онлайн игры и казино, стремясь заполнить пустое место в жизни. Человек уходит от ответственности принятия решений или сбегает от нелюбимой работы и трудностей в семье. Также процесс гонки, борьба за победу и рейтинги могут подталкивать его удовлетворять потребность в превосходстве.
4. Киберсексуальное влечение. Причина: неудовлетворенность отношениями с партнером, трудности в выстраивании близких отношений в семье.

Как выявить интернет-зависимость?

Если, хоть один из пунктов относится к вам, то необходимо уже сейчас принять меры и начать действовать:

• Вы радуетесь, заходя в интернет, и грустите, когда нет доступа.
• Вы теряете чувство времени.  Заходя на пару минут, зависаете на час.
• Вы постоянно обновляете страничку в соцсетях, часто проверяете e-mail почту, аккаунт на сайте знакомств и т.д.
• Вы реже встречаетесь с друзьями в оффлайне
• Во время веб-серфинга забываете о рабочих обязанностях и деловых встречах, учебе и домашних делах  
• Вы готовы мириться с разрушением семьи, потерей круга общения из-за поглощенности интернетом
• Избегаете физической активности
• Тратите деньги на интернет, платные подписки.
• Ощущаете нарушение сна и режима питания.
• Негативные новости и сообщения оказывают на вас психологическое влияние и вызывают отрицательные эмоции.
• Вы отказываетесь верить своим близким, которые замечают, что вы много времени проводите в интернете.

Как избавиться от интернет-зависимости

1. Самый рабочий вариант – вести учет времени. Распределите свой день на блоки. Стройте их под конкретные дела. К примеру, 9:00-10:00 – планирование, далее - продвижение и реклама и т.п. Выделите отдельный блок - время для ответов на сообщения в чатах (в начале и в конце дня). И также - для отдыха.
2. Отключите уведомления и используйте режим «Не беспокоить» при выполнении интеллектуальных задач. Состояние потока – полного погружения в работу, когда интересно, и вы трудитесь с большей энергией, достигается через 20 минут от начала деятельности. Если вы пишите отчет и отвлекаетесь на сообщение в соцсетях, вам снова требуется 20 минут, чтобы разогнать себя и выйти на пик концентрации.
3. Перед выполнением новых или сложных задач, прокрастинация проявляется полным ходом. Сразу же все становится скучным, и хочется открыть интернет и соцсети. В таких случаях, играйтесь и составляйте с собой контракты: «Я сейчас поделаю эту работу 15 минут и вознагражу себя кофе». И ставьте будильник.
4. В интернет мы заходим за эмоциями. Создайте свой источник вдохновения. Найдите хобби: рисование, музыка, физические упражнения. Вместо того, чтобы потянуться к телефону и «передохнуть» от профессиональной деятельности, лучше помедитируйте 5 минут в перерыве.

Читайте также

• Возрастной кандидат: решение проблемы кадрового дефицита в условиях трансформации рынка 24 октября 2024 Кадровый дефицит в России усилился на фоне крупных изменений в экономике. С уходом западных компаний и усилением политики импортозамещения многие сектора экономики столкнулись с необходимостью быстрой перестройки своих стратегий. В условиях рынка кандидата, где спрос на квалифицированные кадры превышает предложение, становится очевидным, что возрастные ограничения при найме препятствуют эффективному закрытию потребностей компании в талантах.
• Бонусы для сотрудников: индивидуальные VS коллективные 21 октября 2024 Система поощрения сотрудников играет ключевую роль в управлении персоналом любой компании. Премирование может существенно повысить мотивацию сотрудников, их вовлеченность и эффективность работы, что, в свою очередь, приводит к улучшению результатов бизнеса. Выбор подходящей системы премирования — задача не из легких. Основные варианты — это поощрение за коллективные результаты и индивидуальные достижения. Каждая из систем имеет свои особенности, достоинства и недостатки, которые важно учитывать при принятии решения.
• Как построить успешный бизнес в сфере рекрутинга: личный опыт и рекомендации 14 октября 2024 Рекрутинг — это гораздо больше, чем просто подбор сотрудников. Это тонкая работа с амбициями, эмоциями и профессиональными качествами людей. Иногда приходится сталкиваться с внезапными увольнениями или "идеальными" кандидатами, которые не вписываются в культуру компании. Основатель кадрового агентства «Личный рекрутер» рассказывает о том, какие ошибки совершали в начале пути, как справлялись с вызовами и какие решения помогли "Личному рекрутеру" расти. А также делится практическими советами для тех, кто хочет построить успешный бизнес в сфере подбора персонала.