Как без стресса вернуться в рабочий ритм после праздников

Новогодние праздники – это длительный переход в другой режим, который большинство людей ждут, чтобы отдохнуть. Праздники – всё равно что отпуск, который нужен для переключения и восстановления сил. К сожалению, часто после них мы не чувствуем себя полными сил и энтузиазма. Возвращаться в рабочий режим тяжело, и кажется, что нужен еще отдых.

Если после праздников вам грустно и не хочется возвращаться на работу, возможны два варианта: либо вы недостаточно (не совсем подходящим для вас способом) отдохнули, либо что-то не устраивает вас в вашей работе и обычной жизни, к которой не хочется возвращаться. Разбираемся с обоими вариантами в статье.

Почему на праздниках не получилось отдохнуть?

В идеале, чтобы лучше восстановиться на выходных, отдых должен быть компенсирующим – нужно отдыхать от того, от чего вы больше всего устали. Если у вас было много общения с людьми и это вас вымотало, то на праздниках его должно быть мало, не так, чтобы к вам целыми днями приходили гости. Если у вас было много планирования и ответственности, то хорошо бы на праздниках оградить себя от принятия решений – решить заранее куда будете ходить, что нужно купить и так далее, чтобы в праздничные дни не нужно было об этом думать.

Если вы поняли, что не восстановились достаточно – например, вам нужно было отдохнуть от количества коммуникаций, а вы все праздники провели с людьми, запланируйте нужный вам отдых на ближайшие выходные. Хотя бы один выходной день проведите в одиночестве дома, и не планируйте ничего социального на вечера после работы.

Помните, что нет ничего страшного в том, что вы не отдохнули так, как хотелось бы – это просто опыт, который можно использовать в будущем, чтобы подобрать для себя более подходящий лично вам вид отдыха.

Почему может сложно даваться переход от праздников к будням?

Например, из-за того, что очень сильно меняется режим дня – например, вы встаете на работу в 7 утра и ложитесь в 10 вечера, а на праздниках вставали в 12 и ложились в 2 часа ночи. Чтобы было проще, хотя бы за пару дней до конца для праздников лучше постепенно возвращаться к обычному режиму – встать в 10, а не в 12. Если у вас не получилось сделать это на праздниках, постарайтесь ложиться раньше и заранее начинать готовиться ко сну в первые рабочие дни. Чисто физиологически будет проще возвращаться, если смягчить разрыв в смене режима для организма.

Если вы отдохнули, но на работу всё равно не хочется. Что делать, если проблема в работе?

Есть такая фраза: «Счастлив тот человек, который утром с удовольствием идёт на работу, а вечером с удовольствием идёт домой». Поэтому, если после праздников вам не хочется возвращаться к работе, как минимум половина этой фразы сейчас не про вас. Это не повод страдать, а повод подумать о том, что вы бы хотели изменить, что вам не нравится в текущей работе, и какой должны быть ваша работа, чтобы бы вы шли на неё с удовольствием. 

Начало года – отличное время для планирования и постановки целей, поэтому можно продумать, что нужно сделать, как двигаться к тому, чтоб работа вам нравилась. Это не значит, что надо сделать прямо сейчас поменять работу и всё изменить. Нужно понять, что стоит сделать и какой реалистичный срок, чтобы прийти к желаемой цели.

Например, поставить цель, что через год, 10 января 2024 года вы будете идти на работу с удовольствием, и попробовать составить план, куда вам нужно двигаться в течение года. Когда есть план, вы уже идете не просто на ненавистную работу, а начинаете свой новый путь к другой работе. Важно, чтобы это был работающий план, чтобы он вас «зажигал» – чтобы вы на него смотрели и были готовы по нему двигаться.

Вместо чувства опустошенности, что вы опять идете на работу, появится чувство предвкушения: «Я начинаю свое новое карьерное путешествие, начинаю что-то в своей жизни менять».

Исследования по биохимии показали, что предвкушение вызывает большее количество дофамина – гормона удовольствия, чем когда происходит само событие, которое мы ждем. Поэтому при планировании и движении в сторону изменений, даже обычные рабочие будни будут сопровождаться приятными ощущениями от предвкушения интересного приключения.

Как не растерять бодрый настрой после праздников

Даже если вы любите свою работу и хорошо провели выходные, переключение из режима отдыха в режим работы может вызывать трудности и усталость. За 10 дней выходных мы отвыкли от привычного режима, мозг сопротивляется изменениям.

Чтобы вернуться к рабочим будням проще и не обнулить весь отдых в первые же два дня, полезно сделать две вещи: символически отпраздновать завершение праздников и начать первый рабочие дни с планирования и более простых задач.

• Отпраздновать завершение праздников

Любым подходящим для вас способом символически завершить праздники. Можно создать альбом с фотографиями, выложить пост в социальную сеть или принести на рабочее место что-то, напоминающее о выходных днях (например, сувенир из поездки, если вы куда-то уезжали, или что-то из ваших новогодних подарков). Сохранение воспоминаний о праздниках поможет начать думать об отдыхе, как о том, что завершилось, но не прошло бесследно.

• Составить план задач и начать с простого

На первой рабочей неделе посвятите время планированию. Если есть возможность, лучше начать с этого первый рабочий день. Составьте список задач и начните с того, что вы знаете, как делать, и что займет меньшее количество времени. Это поможет побороть прокрастинацию и вернет ощущение продуктивности в рабочей деятельности. Постарайтесь в первый дни после отдыха делать либо очень срочные дела, либо те, которые вам приятно делать.

• А еще вспомнить, почему вы выбрали эту работу – что она для вас значит?

Возможно, она дает вам ощущение ценности – вы чувствуете, что делаете для людей что-то важное. Или работа для вас — это возможность развивать свои навыки в кругу профессионалов? А может она позволяет заработать на обучение мечты? Это уже очень много. После праздников полезно снова вспомнить, за что вы любите свою работу – это даст дополнительный ресурс на возвращение в рабочий ритм после праздников.

Читайте также

• Возрастной кандидат: решение проблемы кадрового дефицита в условиях трансформации рынка 24 октября 2024 Кадровый дефицит в России усилился на фоне крупных изменений в экономике. С уходом западных компаний и усилением политики импортозамещения многие сектора экономики столкнулись с необходимостью быстрой перестройки своих стратегий. В условиях рынка кандидата, где спрос на квалифицированные кадры превышает предложение, становится очевидным, что возрастные ограничения при найме препятствуют эффективному закрытию потребностей компании в талантах.
• Бонусы для сотрудников: индивидуальные VS коллективные 21 октября 2024 Система поощрения сотрудников играет ключевую роль в управлении персоналом любой компании. Премирование может существенно повысить мотивацию сотрудников, их вовлеченность и эффективность работы, что, в свою очередь, приводит к улучшению результатов бизнеса. Выбор подходящей системы премирования — задача не из легких. Основные варианты — это поощрение за коллективные результаты и индивидуальные достижения. Каждая из систем имеет свои особенности, достоинства и недостатки, которые важно учитывать при принятии решения.
• Как построить успешный бизнес в сфере рекрутинга: личный опыт и рекомендации 14 октября 2024 Рекрутинг — это гораздо больше, чем просто подбор сотрудников. Это тонкая работа с амбициями, эмоциями и профессиональными качествами людей. Иногда приходится сталкиваться с внезапными увольнениями или "идеальными" кандидатами, которые не вписываются в культуру компании. Основатель кадрового агентства «Личный рекрутер» рассказывает о том, какие ошибки совершали в начале пути, как справлялись с вызовами и какие решения помогли "Личному рекрутеру" расти. А также делится практическими советами для тех, кто хочет построить успешный бизнес в сфере подбора персонала.